Dziś przedstawiamy wam sylwetkę zmarłego już kulturysty – Sergio Oliva
Sergio Oliva – kim był?
Urodzony w 1941 roku w stolicy Kuby – Hawanie
Charyzmatyczny, zawsze uśmiechnięty zawodnik, ikona kulturystyki lat 60.
Zdobywca wielu tytułów, w tym trzykrotny Mr. Olimpia w latach 1967, 1968, 1969.
Rok później został zdetronizowany przez Arnolda Schwarzeneggera.
Był wielkim fanem Arnolda, ale również jego ogromnym rywalem, co doprowadziło go do odejścia z federacji IFBB na ponad dekadę.
Swoją karierę zakończył w 1986 roku po zdarzeniu, w którym został postrzelony w brzuch i klatkę piersiową. Nie wystartował już od tego czasu w żadnych zawodach.
Zmarł w 2012 roku na niewydolność nerek.
Kilka danych na temat kulturysty:
▶️Wzrost: 175 cm
▶️Waga: 107 kg
▶️Klatka piersiowa:140 cm
▶️Ramię: 54 cm
▶️Udo:74 cm
▶️Łydka:51 cm
▶️Pas:69 cm
Jego treningi opisywane były w różnych magazynach, lecz sam zainteresowany przyznał, że są one nieprawdziwe. Tylko jeden magazyn publikował jego rozpiski treningowe.
Jak trenował Sergio Oliva?
Poniżej znajdziecie trening Sergio, jaki okazał się w magazynie wydanym przez Dane Lurie, w jego niemal oryginalnym brzmieniu:
Poniedziałek
▶️Wyciskanie na ławeczce połączone z podciąganiem na drążku
1 seria 200 funtów (92kg) 8 powtórzeń / 15 (8 dla wyciskania 15 dla podciągania)
2 seria 220 funtów (101,2kg) 8 powtórzeń / 15
3 seria 260 funtów (119,6kg) 8 powtórzeń / 10
4 seria 300 funtów (138kg) 8 powtórzeń / 10
5 seria 320 funtów (147,2kg) 8 powtórzeń / 8
6 seria 350 funtów (161kg) 8 powtórzeń / 8
7 seria 380 funtów (174,8kg) 8 powtórzeń / 5
▶️Rozpiętki połączone z pompkami na poręczach
5 serii po 15 powtórzeń, 80 funtów(36,8 kg) na każdą rękę połączone z pompkami na poręczach
Wtorek
▶️Wyciskanie na barki- 5 serii 10 powtórzeń 200 funtów (92kg)
▶️Extending Heavy Curls – 5 serii, 5 powtórzeń 200 funtów (92kg)
▶️Wyciskanie francuskie sztangi łamanej-5 serii 5 powtórzeń 200 funtów (92kg)
▶️Ławka Scota – 5 serii 10 powtórzeń 150 funtów (69kg) na biceps
▶️Ławka Scota – 5 serii 5 powtórzeń 60 funtów (27,6kg) na 1 hantel
▶️Triceps-siedząc 5 serii 5 powtórzeń 50 funtów (23kg) na 1 hantel połączony z wyciągiem górnym na triceps
Środa
▶️Brzuszki 10 serii po 50 powtórzeń
▶️Unoszenie nóg 5 serii po 20 powtórzeń
▶️Skłony boczne z drążkiem na szyi 5 serii po 200
▶️Przysiady
1 seria 300 funtów (138kg) – 5 powtórzeń
2 seria 400 funtów (184kg) – 5 powtórzeń
3 seria 440 funtów (202,4kg) – 5 powtórzeń
4 seria 470 funtów (216,2kg) – 5 powtórzeń
5 seria 500 funtów (230kg) – 4 powtórzenia
▶️Wspięcia na palce stojąc -10 serii 300 (138kg) funtów 8 powtórzeń
Czwartek
▶️Wyciskanie na ławce
1 seria 200 funtów (92kg) 8 powtórzeń
2 seria 220 funtów(101,2kg) 8 powtórzeń
3 seria 260 funtów (119,6kg) 8 powtórzeń
4 seria 300 funtów (138kg) 8 powtórzeń
5 seria 320 funtów (147,2kg) 8 powtórzeń
6 seria 350 funtów (161kg) 8 powtórzeń
7 seria 380 funtów (174,8kg) 8 powtórzeń
▶️Wyciskanie zza Karku – 5 serii 5 powtórzeń 250 funtów (115kg) połączone z maszyna do wiosłowania 200 funtów (92kg)
▶️Wyciskanie na siedząco hantlami – 80 funtów(36,8kg) na 1 rękę
▶️Pompki na poręczach – 5 serii 8 powtórzeń bez obciążenia
Piątek
▶️Wyciskanie na barki 3 serie 5 powtórzeń 200 funtów (92kg)
▶️Extending Heavy Curls – 3 serie 5 powtórzeń 200 funtów(92,kg)
▶️Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3 serie 5 powtórzeń 200 funtów(92,kg)
▶️Ławka scotta 3 serie 5 powtórzeń 200 funtów (92kg) na triceps
▶️Ławka scota 3 serie 5 powtórzeń po 50 funtów (23kg) na 1 rękę na biceps połączone z wyciągiem górnym na triceps
▶️Podciąganie na drążku za kark 5 serii po 5 powtórzeń
połączone z maszyna do pleców – trzymasz drażek tak żeby mieć blisko dłonie 5 serii 5 powtórzeń w połączeniu z wyciągiem górnym na triceps
Sobota
▶️Brzuszki 5 serii po 10 powtórzeń
▶️Unoszenie nóg- 5 serii po 10 powtórzeń
▶️Skłony boczne z drążkiem(albo gryfem?) 3 serie 50 powtórzeń
▶️Przysiady
seria 1: 3 serie 3 powtórzenia 300 funtów (138kg)
seria 2: 2 serie 3 powtórzenia 400 funtów (184kg)
seria 3: 3 serie 20 powtórzeń 250 funtów (115kg)
▶️Przysiady ze sztangą z przodu 5 serii po 10 powtórzeń 200 funtów (92kg)
▶️Wspięcia na palce 5 serii po 5 powtórzeń 200 funtów (92kg) w siadzie.
Jak widać jest to trening bardzo intensywny i zapewne nieosiągalny dla wielu osób ale może będzie motywacją albo dobrym pomysłem na zbudowanie własnego planu treningowego.
Życzymy miłego dnia,
Głuchowski Revolution
Najnowsze komentarze